Stark ins Herbstlaub: So stärken Sie Ihre Abwehrkräfte

Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken und die Erkältungssaison steht vor der Tür. Doch mit den richtigen Maßnahmen können Sie Ihr Immunsystem fit machen und gesund durch den Herbst kommen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung Ihre Abwehrkräfte stärken.

Ernährung: Der Treibstoff für Ihr Immunsystem

Eine gesunde Ernährung ist das A und O für ein starkes Immunsystem. Achten Sie auf eine ausgewogene Mischung aus:

• Obst und Gemüse: Diese liefern wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, die Ihre Abwehrzellen unterstützen. Besonders empfehlenswert im Herbst sind Kürbisse, Äpfel, Birnen, Rote Bete und Kohlsorten.
• Vollkornprodukte: Vollkorn liefert komplexe Kohlenhydrate, die für eine lang anhaltende Energieversorgung sorgen und gleichzeitig die Darmflora unterstützen.
• Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen und Kichererbsen sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen und stärken ebenfalls das Immunsystem.
• Nüsse und Samen: Diese enthalten ungesättigte Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe, die für eine gesunde Entzündungsreaktion im Körper sorgen.
• Probiotika: Joghurt, Kefir und Sauerkraut enthalten lebende Bakterien, die die Darmflora unterstützen und so das Immunsystem stärken.

Besonders wichtig für das Immunsystem sind:

• Vitamin C: Stärkt die Abwehrzellen und hilft bei der Bildung von Antikörpern.
• Vitamin D: Unterstützt die Funktion der Immunzellen und wird vor allem durch Sonnenlicht gebildet.
• Zink: Spielt eine wichtige Rolle bei der Wundheilung und der Bekämpfung von Viren.

Bewegung: Routinen helfen gegen Schlendrian

Regelmäßige Bewegung stärkt nicht nur Kreislauf und den Bewegungsapparat, sondern auch das Immunsystem. Schon 30 Minuten moderate Bewegung an den meisten Tagen der Woche reichen aus, um einen positiven Effekt zu erzielen. Ideal ist Bewegung an der frischen Luft, wie zum Beispiel:

• Spazieren gehen: Ein entspannter Spaziergang stärkt das Herz-Kreislauf-System und verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers.
• Joggen: Joggen ist ein hervorragendes Ausdauertraining und hilft, das Immunsystem zu stärken.
• Radfahren: Radfahren ist gelenkschonend und macht Spaß.
• Wandern: Wandern in der Natur stärkt nicht nur die körperliche, sondern auch die mentale Gesundheit.

Weitere Tipps für ein starkes Immunsystem:

• Ausreichend Schlaf: Während des Schlafs regeneriert sich der Körper und das Immunsystem wird gestärkt.
• Stress reduzieren: Chronischer Stress schwächt das Immunsystem. Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation können helfen, Stress abzubauen.
• Genügend Flüssigkeit: Trinken Sie ausreichend Wasser, um den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und die Schleimhäute feucht zu halten.
• Gesunde Lebensweise: Vermeiden Sie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum.

Ein starkes Immunsystem ist der beste Schutz vor Erkältungen und anderen Infekten. Mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und einer gesunden Lebensweise können Sie Ihre Abwehrkräfte stärken und gesund durch den Herbst kommen. 

Haben Sie Fragen zu diesem Thema? Sprechen Sie uns gerne an!